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夜に効くリラックスBGMのすすめ
夜、ベッドに入ってふと心がざわつくこと、ありませんか？
寝る前に、リラックスできる音楽をかけてみてください。
ピアノのインストゥルメンタルや自然音、クラシックなど、歌詞のない音楽は、感情を落ち着かせ、呼吸もゆっくりと整えてくれます。
音の力って、思っている以上に心に響くものなんですよ。
サブスクで推しの曲を聴き放題にするのもオススメです。
好きな香りに包まれてみる
深夜に気持ちが沈んだとき、手軽にできるのが「香り」の力を借りることです。
アロマオイルやルームスプレーを使って、好きな香りに部屋を包んでみましょう。
ラベンダーやオレンジ、ベルガモットなどの香りは、気持ちを落ち着かせる作用があります。
アロマがないときは、いつも使っている柔軟剤の香りでも大丈夫！
安心できる香りに身をゆだねて、ゆっくり深呼吸してみてください。
心がほっと軽くなるのを感じられるはずです。
言えない本音はノートに書こう
「今日はしんどかった」「うまく笑えなかった」
そんなネガティブな気持ちでも、大丈夫です。
誰にも見せないノートに、思ったことをそのまま書き出してみましょう。
文字にすることで、頭の中のモヤモヤが少しずつ整理されていきます。
日記を続けることで、自分の気持ちと上手に向き合えるようになる方も多いですよ。
スマホから距離を置くと、意外と心が軽くなる夜
SNSを見て、余計に落ち込んでしまったことはありませんか？
深夜は感情が過敏になりやすく、他人の投稿やメッセージに振り回されてしまう時間帯です。
そんなときは、思い切ってスマホの電源を切ってみるのもひとつの方法ですよ。
お気に入りの音楽を流したり、お風呂にゆっくり浸かるなど、自分の心と向き合う時間を作ってみましょう。
あたたかい飲み物で心をほぐす
緊張や不安で体が冷えているときは、ノンカフェインのハーブティーやホットミルクなど、やさしい飲み物をゆっくり味わってみてください。
口に含んだ温かさや香りが、心をほっと和らげてくれます。
お酒ではなく、あたたかい飲み物でリラックスする習慣を取り入れると、メンタルも安定しやすくなります。
ひとりで悩みすぎてない？「話すこと」で心は軽くなる
どんなに強く見える人でも、心の中には誰にも言えない悩みを抱えているものです。
無理にがんばり続ける必要はありません。
話せる相手がいないときは、相談窓口やSNSの匿名サービスを活用するのも一つの方法です。
言葉にすることで、心が軽くなる瞬間が必ずあります。
眠れない夜も、自分を責めず、やさしく寄り添ってあげてくださいね。
がんばるあなたの心が、少しでも癒されますように。
今日できる簡単なセルフケアとして、深呼吸を数回して体の力を抜くだけでも、心がふっと楽になります。
お風呂にゆっくり浸かる、好きな香りの飲み物を飲むなど、自分をいたわる時間を少しだけ作ってみましょう！
